Att ta hand om sig själv

/i , , ,

I mitt förra blogginlägg skrev jag lite om mental träning och om vikten av att ta hand om sig själv.  I detta inlägg har jag fortsatt skriva lite om detta och vad man kan göra för att stilla tankarna.

Det sista har jag upplevt att det är mycket som tar min energi, även småsaker irriterar mig som exempelvis att mitt ex glömde lämna vinterkängorna på skolan till pojken. Ibland känns det också som att jag upplever så mycket intryck hela tiden vilket resulterar i att jag ibland känner att jag bara vill stänga ute allt och alla. Inser dock att jag det sista jobbat extra mycket och att jag då blir mer lättpåverkad av det som händer i den yttre världen.  Jag vet att jag i allt detta också behöver träna på att inte låta saker och ting ta så mycket av min energi utan istället använda mig av ett mer accepterande förhållningssätt.

Jag har tidigare nämnt att vi människor tänker ca 65 000 tankar varje dag, de flesta är samma som de vi tänkte igår. Därför är det inte så konstigt om vi blir trötta av våra tankar då vi lätt hamnar i samma tankespår dag ut och dag in.
Mycket av våra tankar går åt till sådant som tar energi att hela tiden planera hur det skall bli i framtiden och älta saker och situationer som hänt oss tidigare.
Det är fullt mänskligt att reagera över det som händer oss och vår kropp och nervsystem går automatiskt igång på en massa stimuli varje dag men det vi kan träna oss på är att inte låta det som händer oss ta en massa energi. Istället handlar det om att träna på acceptans över det som händer.

Ett sätt att hantera sina tankar är att meditera vilket ger sinnet vila och blir som en träning i att inte fästa för stor vikt vid tankarna som egentligen är just bara tankar.
Om man är stressad av utmattning exempelvis så kan det dock behövas andra åtgärder först innan men ens kan klara av att sitta still och meditera och då behöver man först ta hjälp.
Om meditation känns övermäktigt, som att det bara är ett för stort steg att ta så kan ett första steg vara att bara ta en lugn stund för sig själv. Göra en kopp te och ha lite tid för att bara vara. Gärna direkt på morgonen innan man börjar dagen. Jag kallar detta för Te-tid. Om detta med Te-tid kommer jag att skriva mer om en annan dag.

Jag har under en längre period jobbat ganska mycket och just på kvällen har jag hamnat i stresstankar för allt jag behöver göra. Det som hjälpt mig mycket för stressen är att hålla mig till mina dagliga rutiner.
När jag började göra yoga och meditation 30 min på morgonen och 25-30 min på kvällen så blev det lättare att somna. Det allra sista har jag dock ”tappat det lite” stressat och inte hållit på mina tider vilket gjort att jag fått lite svårare att somna igen. Nu känner jag dock hur jag återigen börjar komma i fas.

För att vi skall må bra så är en av de viktigaste bitarna sömnen, att vi sover tillräckligt och med bra kvalité. Har man stora sömnsvårigheter (som jag själv haft i perioder tidigare) så kan det vara svårt att lyckas somna eller man kanske vaknar för tidigt. Ofta uppstår en massa stressande tankar som i sin tur bildar en negativ spiral därför är meditation ett bra sätt att stilla tankarna.
När det gäller sömmen så är en av de mest betydelsefulla delarna för att sova bra att gå upp och lägga sig varje tid samma dag. Har man dessutom haft en del sömnbesvär tidigare är det av ännu större vikt att hålla på dessa rutiner för att motverka sömnsvårigheter.

 

 

 

 

 

 

Andas ut, släpp på kontroll och krav!

/i

Jag skrev i tidigare inlägg på medveten hälsa om att jag insåg att jag till viss del fortfarande lever med ett negativt tankesätt som inte känns helt sunt, något som jag delvis tror bottnar i ett slags kontrollbehov.
Även om min inre dialog idag är mycket positivare än när jag var ung och tänkte dåliga saker om mig själv (se False self  coretart.se) och även om jag idag inte direkt tänker att jag måste prestera för att duga så är det ändå som att det finns något kvar från den där hårda rösten.  Det är som att jag ibland mer eller mindre omedvetet driver mig så hårt, något jag kan bli medveten om först efter jag exempelvis gjort klart ett projekt.
Det är ungefär som att jag tror att ja men det är väl normalt att jobba så här hårt, det gör väl alla andra också eller?
Annat som jag hör mig själv säga ofta är att jag inte har tid, ”tid är pengar” eller ”man måste ju kämpa för att lyckas”. Dessa tankesätt är begränsande och gör att jag kan känna mig ofri.

Att leva med ett negativt tankesätt är ganska vanligt. Vänner, bekanta och folk jag pratat med efter mina föreläsningar säger att de känner igen sig i detta. Vi ställer så höga krav på oss själva. Ett ingrott talesätt är  ”vi måste kämpa för att komma någon vart”.
Jag tror dock inte att det är meningen att vi skall kämpa så hårt.

Livet ska levas, inte bara överlevas!

Hur slutar vi kämpa?

Hur släpper vi på kontrollen?

Att ha ett kontrollbehov kan härstamma från barndomen och uppväxten, om man som barn vuxit upp i en oförutsägbar hemmiljö, där man lärt sig att hela tiden känna av läget och att vara på sin vakt, kan detta medföra ett kontrollbehov och ett fokus på överlevnad. Dessa beteendemönster kan man sen ta med sig in i vuxenlivet och ett kontrollbehov kan utvecklas som följd.
Helena-Magdalena Ivekrans säger i sin bok ”Lev i din kraft” följande om kontroll. När vi stressar, oroar oss och försöker styra allt som sker i våra liv så lever vi i kontroll. Vi kämpar fokuserar och anstränger oss för att lösa allt själva. Genom att vi kämpar skapar vi en energi av rädsla och oro. Det vi behöver göra är att släppa taget, släppa kontrollen. Genom att acceptera att det är som det är går vi in i acceptans och gör oss fria.

Det vi fokuserar på växer
Inom mental träning säger vi att det vi fokuserar på växer, hjärnan ställer helt enkelt in sig att fokusera på det vi lägger energi på.
Helena-Magdalena säger vidare att när vi väljer att fokusera på hur vi vill att det skall vara, det vi tycker om uppskattar och känner kärlek och tacksamhet för så frigörs en mängd energi i kroppen. Vi känner att vi kan andas igen och att kroppen slappnar av.
För att lägga fokus på det vi vill ha kan vi använda oss av affirmationer och visualisationer som man gör i mental träning. Man kan även jobba med tacksamhet som är ett sätt att fokusera på det som är bra.När jag föreläste igår om tacksamhet (brytatystanden.se) sa jag att vi är så vana att fokusera på det vi inte har i våra liv med tacksamhets övningar gör vi tvärtom vi lägger fokus på det som är bra.

Släpp på kraven 
Oftast är det vi själva som sätter upp så höga krav på oss själva. Här handlar det om att släppa lite på kraven som vi själva sätter upp. Klarar vi inte det själva kan det vara bra att ta hjälp.

Ta hand om dig själv
Slutligen är det så viktigt att ta hand om sig själv, både den fysiska och psykisk delen. Träna, meditera och framförallt vila.

Allt det jag skrivit om här ovan är sådant jag själv också behöver träna på. Ibland känner jag att det är svårt. När tiden inte räcker till är det lätt att gå in i brist tänkandet på det jag inte har, eller inte har hunnit genomföra.  Inser att när jag tänker på allt som behöver göras i företaget så hamnar jag i ett slags bristtänkande, på det jag inte har hunnit med men genom att fokusera på tacksamhet på det jag faktiskt har har gjort i företaget så hamnar jag i ett annat känsloläge.

Jag påminns även om hur viktigt det är med regelbundenhet. För att fokusera på det positiva i vårt liv så behöver vi göra det ofta. Likväl som fysisk träning behöver ske regelbundet så är det samma sak med mental träning.