Andas ut, släpp på kontroll och krav!

Jag skrev i tidigare inlägg på medveten hälsa om att jag insåg att jag till viss del fortfarande lever med ett negativt tankesätt som inte känns helt sunt, något som jag delvis tror bottnar i ett slags kontrollbehov.
Även om min inre dialog idag är mycket positivare än när jag var ung och tänkte dåliga saker om mig själv (se False self  coretart.se) och även om jag idag inte direkt tänker att jag måste prestera för att duga så är det ändå som att det finns något kvar från den där hårda rösten.  Det är som att jag ibland mer eller mindre omedvetet driver mig så hårt, något jag kan bli medveten om först efter jag exempelvis gjort klart ett projekt.
Det är ungefär som att jag tror att ja men det är väl normalt att jobba så här hårt, det gör väl alla andra också eller?
Annat som jag hör mig själv säga ofta är att jag inte har tid, ”tid är pengar” eller ”man måste ju kämpa för att lyckas”. Dessa tankesätt är begränsande och gör att jag kan känna mig ofri.

Att leva med ett negativt tankesätt är ganska vanligt. Vänner, bekanta och folk jag pratat med efter mina föreläsningar säger att de känner igen sig i detta. Vi ställer så höga krav på oss själva. Ett ingrott talesätt är  ”vi måste kämpa för att komma någon vart”.
Jag tror dock inte att det är meningen att vi skall kämpa så hårt.

Livet ska levas, inte bara överlevas!

Hur slutar vi kämpa?

Hur släpper vi på kontrollen?

Att ha ett kontrollbehov kan härstamma från barndomen och uppväxten, om man som barn vuxit upp i en oförutsägbar hemmiljö, där man lärt sig att hela tiden känna av läget och att vara på sin vakt, kan detta medföra ett kontrollbehov och ett fokus på överlevnad. Dessa beteendemönster kan man sen ta med sig in i vuxenlivet och ett kontrollbehov kan utvecklas som följd.
Helena-Magdalena Ivekrans säger i sin bok ”Lev i din kraft” följande om kontroll. När vi stressar, oroar oss och försöker styra allt som sker i våra liv så lever vi i kontroll. Vi kämpar fokuserar och anstränger oss för att lösa allt själva. Genom att vi kämpar skapar vi en energi av rädsla och oro. Det vi behöver göra är att släppa taget, släppa kontrollen. Genom att acceptera att det är som det är går vi in i acceptans och gör oss fria.

Det vi fokuserar på växer
Inom mental träning säger vi att det vi fokuserar på växer, hjärnan ställer helt enkelt in sig att fokusera på det vi lägger energi på.
Helena-Magdalena säger vidare att när vi väljer att fokusera på hur vi vill att det skall vara, det vi tycker om uppskattar och känner kärlek och tacksamhet för så frigörs en mängd energi i kroppen. Vi känner att vi kan andas igen och att kroppen slappnar av.
För att lägga fokus på det vi vill ha kan vi använda oss av affirmationer och visualisationer som man gör i mental träning. Man kan även jobba med tacksamhet som är ett sätt att fokusera på det som är bra.När jag föreläste igår om tacksamhet (brytatystanden.se) sa jag att vi är så vana att fokusera på det vi inte har i våra liv med tacksamhets övningar gör vi tvärtom vi lägger fokus på det som är bra.

Släpp på kraven 
Oftast är det vi själva som sätter upp så höga krav på oss själva. Här handlar det om att släppa lite på kraven som vi själva sätter upp. Klarar vi inte det själva kan det vara bra att ta hjälp.

Ta hand om dig själv
Slutligen är det så viktigt att ta hand om sig själv, både den fysiska och psykisk delen. Träna, meditera och framförallt vila.

Allt det jag skrivit om här ovan är sådant jag själv också behöver träna på. Ibland känner jag att det är svårt. När tiden inte räcker till är det lätt att gå in i brist tänkandet på det jag inte har, eller inte har hunnit genomföra.  Inser att när jag tänker på allt som behöver göras i företaget så hamnar jag i ett slags bristtänkande, på det jag inte har hunnit med men genom att fokusera på tacksamhet på det jag faktiskt har har gjort i företaget så hamnar jag i ett annat känsloläge.

Jag påminns även om hur viktigt det är med regelbundenhet. För att fokusera på det positiva i vårt liv så behöver vi göra det ofta. Likväl som fysisk träning behöver ske regelbundet så är det samma sak med mental träning.