12 veckor
för självläkning och hälsa
Återupptäck din inre visdom och skapa balans i livet.
Känner du igen dig?
Du längtar efter en mer tillåtande attityd till dig själv och din kropp och du känner att du behöver support för att tro mer på dig själv.
Du tvivlar ibland på din egen förmåga att kunna hålla nya vanor på grund av tidigare ”misslyckade” försök till en livsstilsförändring.
Du sätter ofta igång intensivt med träning för att redan efter 1-2 månader sluta på grund av bristande motivation eller för att något oväntat händer.
Du har svårt att hitta en struktur för nya vanor som fungerar i vardagen och behöver någon som stöttar dig.
Du som är mamma känner hur det dåliga samvetet står i vägen för att kunna ta tid till dig själv och prioritera din hälsa.
Tänk om det här kunde bli din nya verklighet
Du vaknar varje morgon och känner dig lugn och harmonisk inombords.
Du har en kärleksfull syn på din kropp och du äter mat som är njutningsfull och samtidigt hälsosam.
Du känner en glädje inombords som du tar med dig ut i vardagen.
Du har fått till dig så mycket ny kunskap och djupa insikter att du nu vågar tro på dina drömmar.
Du känner dig stark inifrån och ut.
Detta är för dig som
- Som är villig att verkligen jobba med dig själv.
- Som är redo att skapa commitment till din hälsa.
- Som längtar efter att lära dig mer om kopplingen mellan hälsa och kropp.
- Som är passionerad av allt som har att göra med holistik hälsa och personlig utveckling.
- Som längtar efter ett annat sätt att leva.
Jag söker dig som är
- Kvinna
- Mamma
- Ha möjlighet för att avsätta tid för att vara med i detta program.
Det här programmet sker på distans men det finns även möjlighet för dig som bor i Göteborg att ha fysiska träffar under modul 1 (de första 3 veckorna).
Det här är vad du får i programmet
Gruppträffar
Vi ses online vid några tillfällen. Ni får även tillgång till en fb sida där ni kan mötas som grupp.
Genom att ta del av varandras historier kan vi ofta känna igen oss. Inte sällan har vi liknade erfarenheter och brottas med liknade utmaningar i livet.
Att mötas i grupp och få ta del av andras erfarenheter och utveckling, ger oss ofta insikter och kan hjälpa oss själva vidare i vår egen process.
Personlig träning (PT)
Under modul 1 träffas vi en gång i veckan (online eller fysiskt) för att utföra träning ihop. Totalt blir det 3 tillfällen x 60 min. Du får ett personligt utformat träningsprogram.
För dig som träffar mig online sker träningen via webkamera. Jag hjälper dig att träna i hemmet.
För dig som bor i Göteborg finns det möjlighet att träffas fysiskt under träningstillfällena.
Vi kan träna utomhus, på gymmet eller hemma hos dig. För dig som vill träna hemma så kommer jag med redskap hem till dig (vid hemmaträning avsätter jag totalt 60 min för att ställa fram redskap osv men själva träningen blir 45 min).
För dig som endast vill avsätta tid för rörelse som exempelvis promenader så finns den möjligheten med.
Coachande samtal och motiverande samtal
Vi träffas för personliga samtal två gånger i månaden vilket sker online via zoom. Samtalen ges utifrån ett coachande förhållningssätt.
Samtal sker även i form av motiverande samtal (MI).Genom samtalen fokuserar vi på att hitta dina egna svar och din INRE motivation till en förändring. MI är ett förhållningssätt som sker i dialog där du får utrymme för att själv börja fundera och ställa frågor i stället för att bara få råd som ofta sker i traditionell rådgivning. Genom speglingar blir det lättare för dig att komma till insikt om de förändringar du behöver göra.
Veckoavstämning
Varje vecka fyller du i en veckodagbok. På måndagar har vi avstämning. Du lämnar info om hur den föregående veckan har gått och jag lämnar återkoppling via chatt (röstmeddelanden och sms).
Om mig
bMitt fokus är att hjälpa dig att hitta glädje, lust och energi i din vardag, jag finns här för Dig för att stötta dig på din resa mot ett ökat välmående. Jag brinner extra mycket för att hjälpa dig med HSP (Highly sensitive person, högkänslig).
Mitt intresse för hälsa och träning startade i ung ålder. Tidigare jobbade jag med träning i både Sverige och Norge. Jag har även arbetat med ”kom igång grupper” för företag med träning och föreläsningar kring bland annat stresshantering.
I mitt förra företag jobbade jag med att föreläsa kring psykisk ohälsa. Med åren har mitt fokus skiftat till att jobba ännu mer med holistisk hälsa. Jag har ett stort intresse för människan och har studerat förutom hälsa även psykologi från olika perspektiv. Jag har också ett brinnande Intresse för personlig utveckling.
Upplägg 12 veckor mot självläkning och hälsa
MODUL 1 (Vecka 1-3) Introduktion och Medveten Rörelse
Förberedelse och introduktion av programmet.
Livhjulet och visionboard
Vi kartlägger hur ditt liv ser ut och vilka områden som du känner är viktigast för dig att fokusera på. Vi pratar sen om din längtan, hur du vill att ditt liv skall se ut. Du får göra en vision och har möjlighet att göra en visionboard.
”Te tid”
Vi kommer tillsammans prata om hur du kan etablera en te-tids rutin. Denna stund är en tid bara för dig på 20-30 min, där du sätter dig med en kopp te för att reflektera över allt du upplever just nu. Du summerar hur veckan har gått, upp och nedgångar och resultatet för dina livsstilsförändringar. När vi har avstämning varje vecka delar du med dig hur den föregående veckan har gått.
Medveten Rörelse
Med hjälp av motiverande samtal hjälper jag dig att hitta din INRE motivation till att röra på dig. Rörelse kan vara följande: Att promenera i skogen, dansa. För dig som vill ”träna” hjälper jag dig att lägga upp ett träningsprogram som passar dig i vardagen. Du kan träna kondition, styrka och stabilitetsträning, hemma, utomhus eller på gymmet. Eller gå på gruppträning.
MODUL 2 Vecka 4-6
För att du skall finna njutning till den mat du äter och en förståelse för den mat du stoppar i dig, är ett första steg att ta reda på var du befinner dig i din kosthållning.
I del 1 har du skrivit ner allt du äter under två veckors tid (ej kaloriberäkning). Detta använder vi nu i modul 2.
Därefter pratar vi om din längtan, hur du vill att din kropp skall må och känna sig av den maten du äter. För att lättare förändra eller etablera en ny kosthållning jobbar vi med medvetna steg. Du byter inte kosthållning över en natt. Beroende på dina mål med kosten tar vi fram en plan för detta.
MODUL 3 (vecka 7-9)
Stresshantering.
Praktisera stillhet (avslappningsövningar mm).
Praktisera tacksamhet.
Fylla i mindset/ känslodagbok
Modul 4 Integration (Vecka 10-12)
Här integrerar vi alla delarna med varandra.
Denna sista del kommer att vara individuell. Antingen jobbar vi vidare med de förändringar som redan gjorts eller så jobbar vi ytterligare med en ny livsstilsförändring.
Här fokuserar vi på det du mest behöver hjälp med.
Mer om programmet
Detta program är ingen quickfix metod, istället handlar det om en djupgående transformation av förhållandet till din kropp, den mat du äter, och till ditt välbefinnande i stort. Från ett helhetsperspektiv jobbar vi med att förbättra din psykiska och fysiska hälsa som kommer resultera i positiv påverkan på flera av dina livsområden. Med medvetna val skapar vi förändringar som håller i sig på sikt.
Efter de här 12 veckorna kommer du ha olika verktyg för din fortsatta hälsoresa. Jag finns här för Dig för att stötta dig på din resa mot ett ökat välmående. Du får förutom samtal också kontinuerligt stöd av mig via veckoavstämning på chatt/röstmeddelanden.
Det ingår även en arbetsbok med frågor att jobba med och reflektera över under resans gång.
Anmälan
Skicka en intresseanmälan så meddelar jag när det kan bli aktuellt för programstart. Ange namn, e-postadress och telefonnummer så återkommer jag inom kort.
Programstart
Investering
Introduktionspris 7995 kr inkl. moms (ordinarie pris 12 000)
Obs! Begränsat antal platser.
För att hålla gruppen intim och för att alla ska få utrymme att ta plats på våra gruppträffar så tar jag endast in ett begränsat antal deltagare.
Vid frågor
Maila mig på info@tkmedvetenhalsa.se.
